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具体锻炼方法:
1、首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气.吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉.
2、在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样.
3、接着再鼓张腹部,就好象要把空气由背后挤到头上一样.
4、吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松.在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想象中更紧.反复执行1～4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺. |
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这里因你而精彩
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发表于 2011-11-8 17:03:27
